Studien zum Winterbaden
Die Studie “The cold water cut through my numbness” von Julian Sheather diskutiert die gesundheitlichen Vorteile und Risiken des Schwimmens in kaltem Wasser.
Laut der Studie ist das Schwimmen in kaltem Wasser in Mode gekommen, mit schätzungsweise 7,5 Millionen Menschen, die jetzt im Freien in Großbritannien schwimmen, viele davon auch in den Wintermonaten. Es wird diskutiert, dass Schwimmen generell gut für uns ist und als eine der schonendsten Übungen gilt.
Kaltes Wasser kann jedoch auch Stress für den Körper darstellen. Einige Schwimmer berichten von gestärkten Immunsystemen, aufgeladenen Libidos und Endorphinschüben, Stressabbau und Linderung von Angstzuständen und Depressionen sowie unerwartetem Trost in Zeiten des Verlusts. Der Autor der Studie begann mit dem kalten Wasserschwimmen aufgrund einer Depression und fand, dass das kalte Wasser seine Taubheit durchschnitt und dazu beitrug, seinen Körper zu beruhigen.
Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass es schwierig ist, zu bestimmen, welcher Teil der Erleichterung auf das kalte Wasser, welcher Teil auf die niedrigschwellige Kameradschaft und welcher Teil auf das Draußensein und das Baden im Licht der Winterdämmerung zurückzuführen ist.
Es gibt auch einige potenzielle Risiken beim Schwimmen in kaltem Wasser. Das Eintauchen in Wasser, das kälter als 15°C ist, kann einen Kälteschock auslösen, einschließlich eines unwillkürlichen Atemreflexes, der schwer zu unterdrücken ist und gefährlich sein kann, wenn sich der Mund unter Wasser befindet. Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Ertrinken. Wenn die Temperatur unter acht Grad fällt, werden die Schmerzrezeptoren der Haut aktiviert. Es besteht auch das Risiko einer Unterkühlung.
Die Studie schließt mit einigen Tipps für diejenigen, die das kalte Wasserschwimmen ausprobieren möchten, darunter die Akklimatisierung, das Starten mit kurzen Schwimmeinheiten, das Tragen der richtigen Kleidung und das Aufwärmen nach dem Schwimmen.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studie eher eine Diskussion und persönliche Erfahrung als eine wissenschaftliche Untersuchung ist. Weitere Forschungen sind erforderlich, um die gesundheitlichen Vorteile und Risiken des Schwimmens in kaltem Wasser vollständig zu verstehen.
Link: https://www.bmj.com/content/376/bmj.o40
Die Studie mit dem Titel “Kurzzeitige Ganzkörper-Kaltwasser-Immersion” beeinflusst die Gehirnvernetzung und verbessert die Stimmung” untersuchte, wie sich die Stimmung nach einer Kaltwasser-Immersion in Bezug auf Veränderungen der Gehirnvernetzung verändert. Die Studie umfasste 33 gesunde Erwachsene, die noch nie zuvor im kalten Wasser geschwommen waren. Sie nahmen ein 5-minütiges Ganzkörperbad bei 20°C. Vor und nach der Kaltwasser-Immersion wurden die Gehirnvernetzung und der selbstberichtete emotionale Zustand gemessen.
Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Teilnehmer nach dem Kaltwasserbad aktiver, wacher, aufmerksamer, stolzer und inspirierter fühlten und weniger gestresst und nervös waren. Die Veränderungen in den positiven Emotionen waren mit der Kopplung zwischen Gehirnregionen verbunden, die an der Kontrolle der Aufmerksamkeit, der Emotion und der Selbstregulation beteiligt sind. Eine Reduzierung der negativen Emotionen zeigte keine starken Assoziationen mit Veränderungen in der Gehirnvernetzung.
Die Studie deutet darauf hin, dass eine kurzzeitige Ganzkörper-Kaltwasser-Immersion integrative Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben kann, die zur berichteten Verbesserung der Stimmung beitragen.
Die Studie geht auch auf die biochemischen Veränderungen ein, die durch die Kaltwasser-Immersion ausgelöst werden. Die Ganzkörper-Exposition gegenüber Kälte löst die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin, Cortisol, Dopamin, Noradrenalin und β-Endorphin aus, die eine entscheidende Rolle bei der Emotionsregulation, der Stressregulation und der Verarbeitung von Belohnungen spielen. Defizite in diesen Neurotransmittern wurden als kritische Faktoren bei der Entwicklung psychiatrischer Störungen wie Depressionen, Angstzuständen und emotionalen Störungen berichtet.
